Задача, как стать уверенным в себе человеком, видится простой, но большинство людей сталкиваются с проблемами, идущими из глубокого детства. Перестать стесняться и стать уверенным в себе является важным требованием в текущих реалиях, позволяющим достигать поставленных жизненных целей без внутренних терзаний о корректности поведения.
Сомнения в собственных знаниях или силах становятся преградой для человека и способны снизить уровень дохода либо осложнить дальнейшую жизнь.
Как ощущается уверенность в себе и своих силах
Под уверенностью в себе подразумевают готовность человека совершать поступки, обосновывать окружающим необходимость подобных действий, невзирая на реакцию. На чувство уверенности в себе оказывают влияние такие внешние факторы:
- взаимоотношения с людьми;
- внутренние комплексы или страхи;
- состояние здоровья;
- либо настроение.
Уверенный в себе человек обладает выраженной и поднятой самооценкой, способен корректно понимать собственные возможности, преодолевать возникающие трудности в жизни или работе и не терять бодрость духа.
Причины неуверенного поведения
Психологи выделили несколько предпосылок неуверенного поведения людей:
- ошибочный выбор модели воспитания в семье;
- негативное влияние окружения;
- неспособность прислушиваться к собственному мнению;
- отсутствие плана действий;
- влияние отрицательного опыта.
Неправильная модель поведения в семье
Причиной отсутствия уверенности у людей является некорректное воспитание в детстве, заключавшееся в авторитарности одного или обоих родителей. Негативные последствия возникают при оказании давления на детей либо чрезмерном контроле.
Например, при повышенной строгости либо требовательности родителей ребенок теряется, начинает задумываться о причинах, по которым он не может угодить взрослым. Опасна непоследовательная работа с малолетним, у которого формируется комплекс неполноценности или неуверенности в своих возможностях.
Гнетущее окружение
Дети негативно воспринимают давление, оказываемое сверстниками либо взрослыми в саду или школе. Если в начале 90-х гг. предметом травли могли стать интеллектуальные способности или особенности поведения, то с изменением общественного уклада на первое место вышла финансовая составляющая.
Неумение прислушиваться к себе
Отсутствие подобного навыка является отголоском неправильного воспитания детей родителями, которые одновременно оберегают ребенка от опасностей, подавляя инициативу. Чрезмерный контроль не позволяет ребенку сформировать четкое понимание собственного я.
Отсутствие четких целей
Отсутствие плана развития с указанием промежуточных и окончательных целей негативно влияет на самооценку. Если человек стремится к собственному развитию, то необходимо ставить цели с четким описанием алгоритма достижения. Желание выполнить поставленные задачи принуждает личность развиваться и искать новые возможности, что положительно влияет на чувство уверенности в себе.
Сильный негативный опыт
Жизненные неудачи либо провалы при выполнении важных задач (личного либо рабочего плана) способны изменить подсознание человека. Это значит, что в дальнейшей деятельности человек будет чувствовать неуверенность в корректности действий. Допускается небольшое сомнение, позволяющее проработать алгоритм решения задачи повторно, обнаруживая недочеты.
Почему крепкая самооценка так важна
Самооценка позволяет продемонстрировать важность собственной персоны по отношению к другим людям. Параметр базируется на корректной оценке недостатков и достоинств, что позволяет личности определить место в иерархии людей, опирающейся на собственные или навязанные извне жизненные ценности.
Уверенность в себе позволяет сформировать систему восприятия фактов без оглядки на мнение третьих лиц. Человек получает возможность решать задачи личностного выбора с дальнейшим поднятием уровня самооценки.
Адекватная уверенность в собственных возможностях позволяет личности корректно оценивать возможности. Устойчивая самооценка предотвращает возникновение эффекта эмоциональных качелей, при которых человек поочередно причисляет себя к гениям или ничтожествам. Персонаж получает возможность планировать дальнейшую жизнь, понимая, чем он будет заниматься в будущем (работать либо учиться).
Как быстро обрести уверенность в себе
Уверенность в себе напрямую связана с самооценкой. Для пересмотра собственного мировоззрения требуется время, мгновенных методик преобразования личности не существует. Если человек поставил перед собой цель повышения уверенности в собственных силах или знаниях, то следует последовательно двигаться вперед. Эта задача станет проверкой способности человека развиваться, невзирая на возникающие трудности.
Изменение внешней подачи
Неуверенные люди имеют согнутую осанку, втянутую в плечи голову, взгляд направлен в землю, но не на собеседников. Подобное поведение направлено на устранение от внимания других людей. В этом случае необходимо начать ходить прямо, обращать внимание на осанку при разговоре с коллегами или знакомыми. На начальном этапе человеку тяжело перестроиться, замечать недостатки, но со временем личность приобретает уверенность в себе (снижая нагрузку на позвоночник).
Избавление от негативных привязок
Человеку следует последовательно абстрагироваться от людей, постоянно критикующих происходящие изменения, но не предлагающие альтернативных решений и сваливающие свои проблемы на окружающих. Общение с подобным контингентом негативно сказывается на уверенности в себе.
Психологи рекомендуют не заострять внимание на вине за желание прекратить общение с персоной, излучающим негатив. Правило касается неодушевленных предметов (например, надо заставить себя вставать после сигнала будильника, избавляясь от привычки лежать в кровати 10-20 минут).
Ведение дневника успехов
Необходимо завести блокнот или создать отдельный файл на рабочем столе персонального компьютера, в которых записывается информация о совершенных действиях. В конце дня следует подводить итоги, отмечая собственные достижения (вне зависимости от их значимости). Последующий анализ результатов способствует повышению самооценки.
Умение правильно принимать похвалу
Возможны ошибочные реакции на похвалу (например, несвязная речь, смущение, попытки скопировать комплименты по отношению к собеседникам либо подозрительное отношение к теплым словам).
Перед ответом необходимо улыбнуться, выдержать паузу, которая позволяет собраться с мыслями. Следует научиться испытывать радость от комплимента, поддерживая зрительный контакт с собеседником. На начальном этапе следует импровизировать, тренироваться стоя перед зеркалом.
Арт-терапия
Методика терапии с помощью графических изображений позволяет снять стресс, повышая самооценку личности. Технологии описаны в трудах психологов, каждый человек выбирает вариант терапии самостоятельно или по результатам консультаций со специалистом.
Например, распространена методология создания коробки прощения, в которую помещаются изображения или фрагменты бумаги со словами, успокаивающими индивидуума либо соответствующими требуемому внутреннему состоянию.
Действие здесь и сейчас
Методология предусматривает постепенное изменение жизни человека, который должен начать чувствовать и проживать все моменты. Необходимо обращать внимание на мелочи (например, вкус пищи или звуки на улице). Техника позволяет научиться получать наслаждение от прожитого дня, отбросить страхи или переживания, базирующиеся на прошедшем времени.
Долгосрочная пошаговая инструкция по обретению уверенности в себе
Если человек поставил перед собой цель повысить уверенность в своих силах либо навыках, то необходимо разработать пошаговый план дальнейшей работы. Последовательность действий может меняться, допускается сращивание и перекрещивание этапов развития.
Следует учесть, что повысить самооценку могут только целеустремленные люди . Если человек готов работать над собой на протяжении нескольких месяцев или лет, то он сможет воплотить мечты в конечный, видимый окружающим людям, результат.
Изменение окружения
Человек дает оценку происходящим событиям на подсознательном уровне, поэтому при смене круга общения начинает присматриваться к людям и искать отличия. На основании анализа информации вырабатывается модель поведения.
Если личность оказывается в кругу людей с пониженными возможностями (вне зависимости от критериев), то он автоматически чувствует себя лидером. Правило действует и в обратном направлении при попадании в круг людей с более развитыми навыками человек чувствует дискомфорт.
Замена вредных привычек полезными
При анализе используют методику петли привычки, предложенную журналистом Ч. Дахиггом. Согласно теории привычка состоит из предпосылки, действия и получаемого эффекта. Человеку необходимо проанализировать все циклические действия и внести корректировки.
Например, если человек для успокоения выкуривал несколько сигарет или выпивал стакан водки, то следует заменить алкоголь и табак прогулкой. Через некоторое время пройденные 3-4 км позволят снимать стресс и окажут благотворное воздействие на организм человека.
Постановка речи
Речь уверенного человека не содержит фраз или отдельных слов, выражающих сомнение или являющихся паразитами. Изменение лексикона занимает несколько месяцев и всегда неоднозначно воспринимается аудиторией.
Речь не должна быть монотонной и усыпляющей, необходимо менять интонацию и корректировать тембр голоса, что позволяет сделать выступление запоминающимся для аудитории. Небольшая доля эмоциональности дополнительно привлекает внимание к некоторым аспектам доклада.
Отказ от сравнений себя в пользу других
При постоянном сравнение собственной личности с другими людьми человек начинает теряться и чувствовать себя неуверенно. Не следует находиться в состоянии непрерывной погони за чужими достижениями, но необходимо анализировать методики работы других личностей.
Целесообразнее проводить сравнение собственных достижений за выбранные интервалы времени, определяя динамику и выявляя направления для дальнейшего роста. Не следует копировать чужие алгоритмы развития, следует выработать собственный путь, учитывающий особенности личности.
Уход за собой
Помимо изменения осанки следует пересмотреть гардероб, подбирая лаконичные и строгие вещи. Костюм должен подчеркивать индивидуальность человека и одновременно скрывать возможные недостатки фигуры. Есть отдельная категория уверенных в себе людей, не обращающих внимание на детали одежды или поведения, но подобные личности уже достигли больших высот и им не требуется повышать самооценку.
Развитие лидерских качеств
Проработка лидерских возможностей способствует формированию внутреннего стержня человека. Лидер определяет конечную цель деятельности, разрабатывает и контролирует план достижения. Одновременно лидер увлекает подчиненных, находя для каждого члена команды способы мотивации.
Деятельность лидирующей личности направлена на воодушевление коллектива, возникающие ошибки не приводят к наказанию, а прорабатываются всеми участниками группы (поощрение превалирует над порицаниями).
Налаживание зрительного контакта
В ходе общения не следует непрерывно отводить взгляд в сторону или смотреть в землю, что воспринимается собеседником как признак неуверенности или лживости сказанных слов. При диалоге следует установить и поддерживать зрительный контакт, что позволяет разговорить немногословного собеседника либо убедить участника беседы в честности ваших слов.
Самосовершенствование через приятные дела
Последовательное выполнение шагов, направленных на повышение самооценки, является признаком самосовершенствования. Человек должен заниматься делом, приносящим положительные эмоции и позволяющим подчеркнуть способности личности (например, знания либо лидерские способности).
По самосовершенствованием подразумевают непрерывный процесс обучения, помимо интеллектуального роста человек становится уверенным в собственных глазах, что позволит продолжить развитие.
Создание идеальной версии себя
На начальном этапе человеку необходимо определиться с конечными целями, а затем набросать план достижения результата. Промежуточные отметки должны быть достижимыми и измеримыми (например, занятие спортом это широкое понятие, а пробежка на расстояние 2-3 км ежедневно является четкой задачей).
Необходимо устранить факторы, препятствующие движению к цели, а также найти друзей либо родственников, которые будут поддерживать человека при создании запланированного облика.
Принятие нормальности ошибок
В любой сфере деятельности человек может совершить ошибку вне зависимости от уровня квалификации. При обнаружении недочета не следует винить в случившемся себя, окружающих либо обстоятельства.
Необходимо проанализировать причины возникновения проблемы и проработать мероприятия, позволяющие минимизировать негативное воздействие ошибки. Одновременно следует сделать выводы для недопущения повторных просчетов в дальнейшей деятельности.
Контакт с незнакомцами
Рекомендуется периодически посещать мероприятия, в которых принимают участие незнакомые люди. Методика основана на попытке сымитировать уверенного человека и позволяет повысить самооценку.
Дополнительным способом тренировки являются короткие диалоги с незнакомыми людьми (например, кассирами в магазине или служащими на бензоколонке). Если в ходе общения возникает дискомфорт, то следует прекратить практику (отмечено, что методика подходит только части людей).
Налаживание полезных связей
Полезные связи направлены на формирование круга общения, в котором минимизировано количество людей, негативно влияющих на уверенность. Например, люди могут унижать или провоцировать, либо обесценивать заслуги, самоутверждаясь на фоне жертвы.
Если разорвать отношения с такими персонами невозможно (например, в силу подписанного контракта), то следует минимизировать общение и заниматься своими делами, продвигаясь к поставленной цели.
Умение слушать свои желания
На стартовом этапе необходимо найти желания, доставляющие удовольствие ежедневно. При последующем выполнении этого желания следует заострить внимание на факторах, вызывающих радость.
Следует научиться устанавливать и отстаивать границы, не стесняясь открыто отказать окружающим. При ощущении дискомфорта или тревоги перед принятием решения следует проанализировать ситуацию со своей точки зрения, игнорируя пожелания других личностей.
Оценка достижимости целей
При оценке необходимо использовать методику SMART и четко формулировать задачи. Необходимо предусмотреть контрольные маркеры для проверки хода достижения цели и корректировки процесса. Любая цель должна быть измеримой, а не абстрактной.
Не рекомендуется ставить заведомо недостижимые отметки, которые мотивируют человека, но все усилия окажутся бесполезными. Следует чередовать сложные и простые задачи, которые должны согласовываться с конечной целью.
Добавление здорового эгоизма в свою жизнь
Методики достижения уверенности в себе построены на эгоизме, поскольку человек считает основной целью понимание ценности своей персоны.
Необходимо отказаться от самобичевания и критики себя и окружающих, следует прекратить деятельность, не приносящую морального удовлетворения. Эгоистичный человек принимает решения на основе собственных убеждений либо желаний и старается делать себе небольшие подарки.
От каких психологических установок нужно избавиться
Если человек стремится к повышению уверенности в себе, то следует:
- минимизировать влияние негативных мыслей;
- отказаться от чрезмерного употребления алкоголя;
- избегать поиска виновных среди ближайшего окружения;
- не вымещать злость на родственниках либо коллегах.
Полностью негативное мышление
Для повышения самооценки необходимо минимизировать негативные мысли (полностью абстрагироваться от реальности не следует, поскольку возникает риск перехода уверенности в себе в самоуверенность).
При появлении признаков плохого настроения вечером или в выходные дни необходимо сконцентрироваться на других задачах (например, совершить прогулку или почитать художественную или техническую литературу).
Алкоголь прибавляет уверенности
Алкоголь не позволяет решить проблему, как и любое наркотическое вещество, этиловый спирт лишь временно отключает мозг человека. Спустя 10-20 часов (зависит от дозы и индивидуальных особенностей) человек вернется к нерешенным задачам.
Алкоголь не позволяет сформировать внутреннюю уверенность, а лишь разрушает здоровье и создает дополнительные проблемы (например, затраченное на употребление спиртного время лучше израсходовать на прямое решение вопросов).
Перекладывание вины на других
При возникновении сложностей человек инстинктивно перекладывает вину на окружающих людей либо сложившиеся обстоятельства. Для повышения собственной уверенности необходимо отбросить попытки найти виновных и взять ответственность за происшествие на себя.
Следующим шагом станет разработка плана мероприятий по выходу из сложившейся ситуации и предотвращению повторного возникновения проблем.
Вымещение злости на окружении
Реакция человека на внешние раздражители зависит от характера и стрессоустойчивости. Некоторые люди сбрасывают негативную энергию на окружающих (например, родственников или коллег).
Не следует вступать в конфликты с людьми, целесообразнее набраться терпения и попытаться построить диалог. В спокойной беседе можно найти причины возникающих проблем и разработать стратегию дальнейшей деятельности.
Полезная литература для поднятия самооценки, на каких курсах пройти обучение и где купить книги
Для анализа причин низкой самооценки и выработки плана мероприятий развития существуют онлайн-курсы по психологии, книги, написанные психологами. Примерами такой литературы являются работы И. Пожариского (Чувство неуверенности) или Н.А. Ведмеша (Неуверенность в себе).
Помощь окажут публикации М. Тараровой и Е.В. Заитовой, а также сборники практических упражнений для повышения уверенности в себе (например, от издательства Hellpoint). Рекомендуем выбрать онлайн-курсы, книги с Яндекс.Маркет или почитать литературу:
Онлайн курсы по психологии
| Курсы по психологии | Особенности курса |
|---|---|
| Онлайн-курс Астрология | Познакомитесь с профессией астролога. Научитесь составить полноценный персональный гороскоп для себя |
| Онлайн-курс общения | Освойте самый важный навык в жизни общение с людьми |
| Онлайн-курс ораторского искусства | Онлайн-курсы ораторского искусства научат воздействовать на публику и убеждать её в в вашей правоте |
| Онлайн-курс по психологии | Познакомит вас с дисциплиной, а также даст базовые знания для улучшения жизни и нахождения решений многих проблем |
| Онлайн-курс по психосоматике | Научим избавляться от мышечных зажимов и распознавать сигналы собственного тела |
| Онлайн-курс по развитию памяти | Научитесь запоминать большие объемы новой информации, иностранных слов, схемы и имена новых знакомых, благодаря специальным мнемотехникам |
| Онлайн-курс «Найди себя» | Онлайн-курс по современной профориентации и самоопределению. Освойте подбор специальностей и работу с интерактивными каталогами профессий |
| Онлайн-курс скорочтения | Позволит увеличить вашу скорость чтения и улучшить запоминание информации |
| Онлайн-курс счастливой жизни | Краткий курс из 8 уроков поможет вам стать счастливее и качественно изменить вашу жизнь к лучшему |
| Онлайн-курс управления гневом | Научитесь управлять своими эмоциями, устраните причину приступов ярости и добейтесь успеха во всех сферах жизни |
| Еще много онлайн-курсов от университета «Смотри и учись» | Профессионалы своего дела, ключевые практикующие специалисты этой сферы создали курсы психологии онлайн с выдачей сертификата |
| Много курсов по теме Психология от университета «Udemy» | Личностный рост, учебные и академические дисциплины, личностные изменения, гуманитарные науки |
Электронные книги
| Аудио книги по психологи | Особенности книги |
|---|---|
| Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения | Психолог и университетский преподаватель предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах. Томас Чаморро-Премузик |
| 7 шагов к стабильной самооценке | Инструкция по выявлению базовых установок, которые расшатывают самооценку. Выделяя типы присущей нам самооценки, предлагает варианты решения проблем. Борис Литвак |
| Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным | Эта книга научит вас, как изменить свое поведение и стать хозяином своей судьбы, как начать жить полной жизнью и быть счастливым. Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд |
| Подсознание может всё | Прослушав аудиокнигу, вы узнаете, как формулировать и визуализировать свои цели. Джон Кехо |
| Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь | Описанные в книге методы помогут вам очень быстро совладать с собой в непростых ситуациях. Роб Янг |
| Живи легко | Книга австралийского психолога и иллюстратора поможет по-новому взглянуть на мир, стать наконец счастливым человеком. Эндрю Мэтьюз |
| Главные секреты абсолютной уверенности в себе | Только изменив себя, можно обрести стопроцентную уверенность в себе. Роберт Энтони |
| Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе | Они описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш |
| Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку | В основе книги восьмилетний опыт практической работы с сотнями клиентов. Анастасия Залога |
| Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку | Книга содержит техники и упражнения, направленные на изменение искажённого мышления, преодоление избегающего поведения, формирование умения работы с тревогой и выработку социальных навыков. Павел Федоренко, Илья Качай |
| Еще много книг по психологии от ЛитРес | Как стать уверенным в себе человеком от ЛитРес. Большое количество онлайн-книг по психологии, выбор за вами |
Печатные книги
| Печатные книги по психологии | Особенности книги |
|---|---|
| Как обрести уверенность и силу в общении с людьми | Станьте гуру коммуникации и добивайтесь всего с помощью простых правил общения. Лэс Гиблин |
| Одна привычка в неделю для всей семьи. Повышаем уверенность, укрепляем отношения, заботимся о здоровье | Продолжение бестселлера Одна привычка в неделю 52 полезные привычки, которые помогут сделать семью счастливее. Блюменталь, Ши |
| Мой маленький блокнот. Развиваем уверенность в себе | Книга поможет вам, воспитывать у ребенка чувство уверенности в своей семье. Флоранс Бинэ |
| Код уверенности. Как умному человеку стать уверенным в себе | Вы справитесь со своим страхом, тревогой и стрессом, научитесь легко налаживать отношения с окружающими и достигнете высот в карьере. Роберт Келси |
| Я уверена. Я уверен. Практическая психология уверенности | Представленные в книге психологические приемы помогут читателю стать увереннее. Мария Носова |
| Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично | Широкому кругу читателей предлагаются прославленные произведения Дейла Карнеги |
| Сила уверенности в себе | Из этой практичной книги, которую автор написал, основываясь на опыте своей работы, вы узнаете, как выработать непоколебимую уверенность в себе. Брайан Трейси |
| Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил | В этой книге опровергается распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе. Оксана Сергеева |
| Прощай, застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе | В этой книге, автор бестселлеров рассказывает о том, как шаг за шагом преодолеть застенчивость и развить уверенность в себе и в своих силах. Лейл Лаундес |
| Уверенность. Как начинаются и заканчиваются циклы побед и поражений | Книга, написанная легко и изящно, отвечает на вопрос, как быть победителем в любой ситуации. Розабет Кантер |
| Еще много популярных книг от Лабиринта | Популярная психология от Лабиринта. Большое количество разных книг, выбираем и читаем |
Заключение
Человек способен самостоятельно развить чувство уверенности в собственных силах, но не следует переоценивать собственные компетенции и возможности. В противном случае человек становится самоуверенным, что чревато возникновением дополнительных и трудноразрешимых проблем.
Следует помнить, что универсальной методики формирования уверенной личности не существует. Развиваться и достигать новых высот необходимо на протяжении всей жизни, невзирая на возможные неурядицы и проблемы.