Не всегда внимания и желания достаточно, чтобы держать в уме важные данные, но как же научиться быстро запоминать информацию? Для развития способности «всё помнить» существуют специальные приемы и методики. Простой «зубрёж» не поможет, заученный материал быстро забывается. Бессрочно хранить информацию поможет тренировка долгосрочной памяти.
Как всё устроено
Комплекс психологических функций, включающий запоминание, накопление, хранение и забывание информации, навыков, умений, называется памятью.
Способность считают основным познавательным процессом, поэтому ее изучение привлекает исследователей. Центр памяти до сих пор не найден, информация хранится в закодированном виде в синапсах нейронов во всех отделах головного мозга. Воспоминания «обрабатываются» в ходе химических реакций и локализуется в разных мозговых отделах.
Поступление информации обеспечивают органы чувств:
- зрение – человек видит объект, действие, закрыв глаза, может «воспроизвести» в памяти увиденное;
- обоняние – запахи вызывают ассоциацию с различными образами;
- осязание – тактильная чувствительность позволяет «рисовать» в воображении предметы;
- слух – один из основных источников поступления знаний;
- вкус – вкусовые ощущения вызывают желание или отвращение, чаще всего к пище.
Учитывая способ запоминания, различают зрительную, вкусовую, слуховую, тактильную, обонятельную память. Существуют и другие разновидности:
- вербальная – способность запоминать отдельные слова;
- семантическая – произвольное запоминание событий и действий;
- моторная – это мышечная память (человек помнит движения, например, умение кататься на велосипеде и другие навыки);
- эмоциональная – приятные или неприятные воспоминания, связанные с чувствами.
Однако эту классификацию можно считать условной, память – это единое целое, все ее разновидности пересекаются между собой.
Разделение на виды поможет лучше понять механизм, помогающий быстро запоминать информацию.
Забывчивость
Из школьного курса биологии известно, что мозг занимает не более 2 % от массы всего тела, а кислорода потребляет – пятую часть от всего поступающего объема. Это значит, что реакции в клетках мозга идут интенсивно, и он нуждается в постоянном питании. Поэтому, чтобы без усилий запомнить нужную информацию, можно улучшить трофику тканей с помощью употребления полезных для памяти продуктов.
Научно доказано, что недостаток витамина В4, ухудшает запоминание. Его суточная доза содержится в 1 перепелином яйце. Пересмотрев ежедневный рацион, можно значительно быстрее запоминать информацию. Для улучшения памяти рекомендуется есть:
- грецкие орехи, масло льна;
- морепродукты, яйца;
- бобовые, шоколад, соя.
Эффективные техники запоминания
Наверное, вы замечали, что яркая, эмоциональная, образная информация запоминается намного легче. Поэтому информацию, которую нужно запомнить нужно образно «раскрасить» и сделать интересной для мозга. Сегодня существует масса способов для облегчения усваивания и тренировки памяти, рассмотрим самые эффективные методики.
Метод Цицерона
Этот способ еще называют методом локуса (место – это «локус») или дворцом памяти. Техника основана на ассоциациях.
Суть заключается в мысленном создании матрицы, в ячейку которой следует «положить» слово, которое нужно запомнить. В роли матрицы чаще всего используют свое жилище.
Закройте глаза и представьте свой дом в подробных деталях. Каждому человеку будет не сложно это сделать. Воссоздайте в воображении мебель, мысленно «пройдите» по комнате, вспомните, где что стоит и запомните маршрут, каждый раз он должен быть одинаковым.
Как это применять, рассмотрим на примере. Нужно запомнить список слов – огурец, корзина, телефон, торт, воздушный шар, котенок, любовь, конфеты. Представим эти слова в виде образов и расставим их по комнате, причем в нужной последовательности.
Первый на пути холодильник – мысленно положим в него огурец, далее стоит стол – ставим на него корзину, телефон поместим на стул, который стоит рядом со столом. Торт вообразим на книжной полке, а шарик привяжем к люстре. Котенка «положим» в кресло, любовь представим в виде большого сердца и положим его на диван, а рядом на подлокотник – конфеты.
В последующем, каждый раз мысленно идем по выбранному маршруту, и в памяти будут всплывать слова, которые запоминались с помощью ассоциаций. Чтобы эффективно пользоваться данным методом:
- избегайте одинаковых локусов (двух одинаковых стульев или других предметов);
- не меняйте маршрут, «ходите» по одному пути;
- не забывайте локусы, нужно четко помнить, что где стоит во дворце памяти.
Мнемоника
Этот способ включает несколько приемов запоминания, основанных на ярких закономерных связях, возникающих в отношении предметов, явлений, действий, фактов.
Существует большое количество мнемонических методов, к самым используемым относят:
- акростих – нужно придумать стих, в котором первые буквы каждой новой строки образуют слово;
- рифмы – рифмованная информация лучше запоминается, чем простой набор цифр или слов;
- акроним – материал «шифруют» в виде последовательности из букв;
- создание цепочки – человек придумывает рассказ, в котором нужные слова составляют цепочку сюжета;
- образ-имя – для запоминания имен, ассоциируя человека с ярким образом.
Чанкинг
Этот способ отлично подходит, если нужно заучить номера телефонов, банковских карт.
Суть методики – дробление информации на группы для облегчения запоминания. Например, 89554375435 воспринимается сложнее, чем 8-955-437-54-35. Именно для лучшего восприятия телефоны записывают через черточку. Ключевой принцип в данном случае – комбинация предметов. Таким образом, можно запоминать не только цифры, список продуктов можно запоминать по виду пищи.
Интервальные повторения
Методика заключается в периодическом повторении информации, которую нужно запомнить. Причем интервал между повторами постепенно увеличивается. Первое повторение нужно сделать через час, далее через 5 часов, потом на следующий день, через сутки, через 3 дня, неделю и так далее. Существует формула, по которой рассчитывается время следующего повторения: интервал для следующего повтора = день последнего повторения Х 2 + 1.
Сторителлинг
Это искусство создавать и рассказывать интересные истории. Строить сюжетные линии можно из различных элементов, которые включают материал для запоминания.
Интересные эмоциональные рассказы мозг охотнее запоминает, а вместе с ними и необходимую информацию. При этом точность сюжета не важна, главное, последовательно зашифровать в нем нужный материал.
Советы
Чтобы быстро запомнить информацию, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- у человека должна быть мощная мотивация тогда материал усваивается легко и прочно;
- присутствие логики облегчает механизм запоминания, поэтому информацию нужно превратить в логическую цепочку;
- если материал большой, его нужно разделить нам куски и запоминать поэтапно;
- оптимальное время для заучивания – с 8 до 11 часов утра и после 9 вечера.
Для оптимизации процессов запоминания важен отдых. Доказано, что часовой дневной сон создает отличные условия для работы мозга.
Вывод
В завершение хочется вспомнить высказывание «чтобы запомнить новое, нужно сначала забыть старое». Память имеет свойство перегружаться. Не живите прошлым, освобождайте место для новой жизни. Забывание такой же важный этап, как и запоминание.
Если у вас есть свой секрет, как быстро и легко запоминать информацию, расскажите нам в комментариях. Поделитесь статьей с друзьями и не забудьте нажать на «звездочки» : ) Успехов вам!